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但不节食

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但不节食

节食减肥这件事吧,小编我试过2年了,大一大二的时候每天晚上不吃晚饭,并且保持每周2次运动,大二还开始试着轻断食,体重虽然保持稳定,可我痛苦啊上铺吃着炸鸡,对面喝着可乐,还有舍友12点来个夜宵,没办法,人家光吃不胖。但一想到体重,一切都是值得的!

但是――上个暑假回家,胃,这个影响着我一辈子口福的大佬歇菜了,去医院开了胃药要吃两个月,慢慢养,老中医还给我开了补气血的中药,整个人虚的不行,火锅,烧烤,海鲜都与我无缘。

开始每天吃各种粥,面条,馒头等对胃好的东西。胃粘膜受刺激,不能多吃也不能不吃,结果一个暑假胖了10斤。

大三开学,学妹说我明显胖了立志开始健康减肥。

为了胃大佬好好的,我不节食,但是改变饮食结构。

每天早上的包子,甜豆浆不吃了, 油和糖太多,改成全麦面包 60g 159k , 鸡蛋 40g 58k , 蜂蜜水 300g 30k。蜂蜜润肠道,先清一清毒。

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每天中午的饭尽量自己动手,或者把食堂的菜过一过水,每次看着水里的一层油,成就感直线上升啊主食尽量不吃米,有点刺激胃,也改成了全麦面包,或者馒头,但是会限定在50g左右。

现在也把运动次数从一周2词次,提升到了一周4次。运动日前后会把鸡蛋和鸡胸结合着吃,穷学生买不起牛肉,北京的蔬菜水果已经很贵了

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心里美萝卜100g 40k 豆芽50g 20k

凉拌三丝200g 120k 黑米馒头45g 50k

每一餐都能吃饱~

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凉拌三思丝200g 120k 凉拌芹菜 150g 50k

馒头50g 110k 鸡胸肉 75g 83k

鸡蛋50g 70k (还是水煮蛋好,可惜食堂买不到,只有茶叶蛋)

这天要锻炼,多吃一点蛋白质。

晚餐是不吃碳水的,也不吃西瓜,葡萄等高甜度的水果,饭比中午量小一点。

一份沙拉是不错的选择呢(蒸胡萝卜真难吃,拒绝第二次,这份没控制好量,做多了)

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胡萝卜160g 65k 包菜150g 40k

西红柿 130g 30k 鸡胸肉 75g 83k

晚上7点以后是绝对不会吃东西了,饿了就早点睡,对身体也好

每天纪录饮食,激励自己,更有利于坚持哟~

这样的饮食只是保证自己不发胖,而且调整饮食结构更有利于健康,毕竟我家有高血压和心脑血管病的传统

减脂还是要靠运动啊,不仅能瘦下来,肌肉线条还好看,整个人会有活力,纯靠节食的人,成功率太低了,坚持不了,反弹又快,还伤身,气血不足,我可不能再晚上不吃饭了。

你的减肥经验是什么呢?

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